おはこんばんにちは！
昨日は東京プロというオリンピアに出場する選手が
決まる大会があって編集を観たながぺー。
その後に山岸さんのユーチューブを見て
自分が思ってたことを言ってはったので
納得出来たし、自分の今後に活かせることが
いっぱいあったのでいろんな意味でよかった！
さて。
今回は
『こんな時は守・破・離の守に戻ろう！！』
について話していくよ！
迷ってる時は初心に戻る
前回の上腕二頭筋トレでは指に違和感があったので
それをかばいながらではあったがそのこと以上に
良い感覚でターゲット筋が使えてなかった(￣◇￣;)
インプルーブするところが多くあるので
考えることが多いんやけど、ただこのことによって
あることを思い出すことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
『守破離』
という考え方！！
イチロー選手がよく使ってた言葉( ^ω^ )
- 守：教え・型・技を忠実に守る
- 破：他の良いものを取り入れ発展させる
- 離：独自の新しいものを生み出す
どんどん発展させることも大切やけど
もし停滞や後退しそうな時は基本に戻って
そこからまた積み重ねて発展させていくと
早期にトンネルを脱出できるようになるd(￣ ￣)
なのでトレーニングでも一度複雑に
絡まったものを解いてシンプルに
考えてみることにした！！
その結果、考えすぎることもなくしっかり
ターゲット筋に集中することが出来たので
良い感じに追い込むことが出来たo(^▽^)o
トレーニングって続ければ続けるほど
色々なことが出てくるからどうしても
何が良いのかわからなくなってしまう。
そんな時は一度基本に立ち返って
みると新しいものが見えてくることが
あるのでもし停滞や後退してる方で
どうしたら良いかわからなかったら
基本に戻ってみましょう！！
上腕三頭筋トレ
『スミスナローベンチ』
前回はベンチの位置からどこが良いかを
探してみたが今回は「バーを下ろす位置」
を探してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではだいたいおへその位置ぐらいに
下ろしてたけどおへそ〜肋骨の間にしてみた！
そして手幅はバーのザラザラとツルツルの
切り替わり部分に中指がくるようにしてみた( ^ω^ )
そうすることで重量を支えながらターゲット筋に
負荷をのせることが出来たd(￣ ￣)
また肩への負担も軽減することが出来たので
次回以降様子を見ながら次の重量にも
チャレンジしていこうと思う！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
前回色々なことを考えて取り組んだため
あまり良い感覚ではなかった( ・∇・)
なので今回はシンプルに一回一回ターゲット筋で
持ち上げることだけを意識した！！
負荷をのせ続けることが大切やけど
その前段階である一回ずつ負荷をのせることに
立ち返ってトレーニングをしたo(^▽^)o
これがシンプルやけど集中してできるので
重量を替えた時の始めはこのことを意識するのが
良い感じがした( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg３セット、ドロップセット１セット
- スミスナローベンチ７０kg３セット、ドロップセット１セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
