おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは全体的な課題として１
セット目の序盤が雑になりやすかったのでその
ことを踏まえて取り組んだ。
またそのことから動作スピードに関しても早く
なり過ぎないように気をつけた。
その結果しっかり狙ってる筋肉のみを使いきれ
るようになってきた！
なのでさらなる質を求めて基本やベースの一回
一つずつの動作と狙ってる筋肉の感覚に集中し
たうえで動作改良にも取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的に一回一つずつの動作を丁寧に狙ってる
筋肉のみの収縮でおこなえてて集中しきれてた
ので狙ってる筋肉の感覚からムダな力が入り過
ぎてたり雑になりそうやったり焦りそうになっ
ても修正しながら取り組めた！
なので基本やベースを大切にしながらも動作改
良や改善ができてより狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきた( ^ω^ )
そしてダンベルプレスはベンチプレスのあとで
かなり使えてたのでなかなか動作改良までは意
識がまわってなかった。
しかしそんななかで
「色々ごちゃごちゃ考えない」
という意識に切り替えて頭の中をシンプルにし
て基本とベースのみに神経を研ぎ澄ました！
そうすることで一回一つずつの動作を丁寧に狙
ってる筋肉のみで動作することに集中できた。
やっぱり中盤から終盤の種目になってくると今
まで意識できてたことが集中しづらくなり雑に
なりやすくなる( ・∇・)
そうなると全てをこなすことができなくなりネ
ガティブな感情になり雑なトレーニングになっ
てしまう。
そうならないために自分の場合は最低限必要な
やるべきことがあり、それらができてたらほん
の少しでも積み上げることができる！
なので集中しづらい場面ではムリに全てをやろ
うとするのではなく意識を切り替えて取り組ん
だd(￣ ￣)
その結果より狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
ただ一つ注意点がそれが当たり前になるとただ
の逃げにしかならないので基本はベースを徹底
したうえで種目それぞれの課題にたいしてあら
ゆる思考を張り巡らせて改善するということは
前提になるので忘れないよう取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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