おはこんばんにちは！
昨日は午前中に仕事が終わって明日が久しぶりに
オフなのでやりたいことをしたショウへーです。
やりたいことをしてるときって時間が早く過ぎて
いくからもっと時間を作ろう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではかなり良い感覚を
掴むことができたので今回もその感覚を活かして
トレーニングしようと思った！
しかし１種目めの段階から前腕に疲労感を
感じたので狙ってる筋肉に負荷をのせるのが
難しかった。
なので意識することはシンプルに狙ってる筋肉を
使うことと粘ることにした！
また自分が目指してる場所を思い描いて
トレーニングをした(*ﾟ∀ﾟ*)
今回のような思い通りにいかないことって
少なくない。
そんなときこそ何か目標を持ってるとそのために
楽しみながら取り組めるo(^▽^)o
自分が目指してるのはオリンピアなのでそこで
戦ってる選手のことを思い浮かべるとこんなことで
止まってる場合ではない。
そのことがモチベーションを保ってくれるd(￣ ￣)
そのほかにも目標を持ってると色々効果があるので
もし持ってなかったら試してみてください(*ﾟ∀ﾟ*)
「ストレートバーカール」
１セット目は前回の意識を忘れてて入ってしまい
あまり良くなかった(￣◇￣;)
しかし終わってから気づいたので修正して
２セット目以降に取り組んだ！
前腕の影響はあったものの序盤は狙ってる筋肉を
使って後半はチーティングも使いながら粘りを
意識したので追い込めたd(￣ ￣)
特にオリンピアのことを考えたらここで負ける
ようではいつまで経っても高みに行けない。
なので粘りきることができた！
「スミスナローベンチ」
ウォーミングアップの段階から狙ってる筋肉を
使うことができてた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでその感覚をもとにさらに使えるように
やり方を工夫した！
ヒジの下ろす位置や開き具合を意識したので
狙ってる筋肉で重量をコントロールすることが
できたd(￣ ￣)
最終セットで粘りきれなかったところは
あったので次回は最後まで粘って次の重量に
挑戦していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- マシンプリチャーカール２５kg３セット
