おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋トレでは引き続き感覚を磨
くために動作の改良に取り組んだ！
今回その感覚を磨くために意識したことが
「狙ってる筋肉が使いやすいやり方」
最近はこのことを他の部位でも意識してるん
やけど使えてると思ってたことが全然使いき
れてないことがわかった。
だから感覚がつかめてない部位の停滞を招い
てしまってることに気づいたので弱点部位ほ
どこのことを意識して取り組んでる！
そして狙ってる筋肉を使いきるためにやり方
や姿勢、角度、軌道などの微調整をおこなっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
全セット、全レップこのことに集中してその
中から冷静に動作の分析をおこなってより良
いものを模索しながらおこなうことで少し狙
ってる筋肉を使える範囲が広がってきたd(￣ ￣)
まだまだ使いきれてないので引き続き改良を
していこう！！
「プレスダウン」
この種目では体のポジションを色々試してる
ところで今回は狙ってる筋肉をより使えるこ
とを念頭に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると体をほぼ立位の状態でストレッチ
がかかり過ぎない位置からスタートすると狙
ってる筋肉を使うことが出来た！
また初動でゆっくりの動作でも良いから狙っ
てる筋肉の収縮させて器具を動かしたうえで
使いきることを意識することで今までで一番
の感覚を得ることが出来たd(￣ ￣)
「ケーブルフレンチプレス」
この種目での課題は重量は扱えても狙ってる
筋肉の収縮で動かせてない。
特に右腕はまだまだ感覚が弱いのでより使い
やすい状況を作る必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
なので狙ってる筋肉をストレッチさせ過ぎな
いようにしながらヒジの角度を調整して狙っ
てる筋肉で動かせてるかを確認して軌道を調
整していった！
また動作をゆっくりにすることで狙ってる筋
肉に集中して取り組んだ( ^ω^ )
だいぶ感覚が良くなってきたのでさらに磨い
て重量に繋げていこう！！
トレーニングメニュー
補助筋
- シットアップ３種３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック１０kg３セット
肩
- リバースフライ２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- マシンフロントプレス（オーバー）４０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス３０kg４セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/znVMG2Uqm78
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/QK8GbPnHTb8
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