おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレでは一回一回丁寧におこな
うことで徐々に形ができてきたので今回はより
丁寧におこなうことに加えて粘ることを意識し
て取り組んだ！
まずは狙ってる筋肉をさらに使いきるために動
作や可動域を調整して一回一回狙ってる筋肉を
使いきって動作ができてるかに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果なぜ右のリアが弱いかがわかった！
その理由が使えてると思ってたが左のリアが補
ってしまって使えてなかった(￣◇￣;)
なので全神経を集中して狙ってる筋肉の収縮で
動作ができてるかを毎回確認することでさらに
感覚が良くなってきた！
また今までがまだまだ雑かったことにも気づけ
たのでもっと質を高めていけるよう考えながら
取り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみに粘りに関しては全体的に粘れるように
なってきてるができてない部分もあったので引
き続き目標をイメージして取り組んでいこう！
「マシンフロントプレス」
この種目ではなかなか狙ってる筋肉を使えてる
感覚が弱かったので動作改良をおこなった！
そうするとボトムでストレッチをかけすぎずト
ップではヒジは伸ばしきらないがフロントが収
縮しきれるポジションを見つけることができた。
そしてそのポジションを狙ってる筋肉で動作を
することで感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
次はもっと粘りきれるよう一回一回丁寧におこ
なっていこう！！
「マシンバックプレス」
この種目では前回可動域の調整をおこなってか
ら徐々に感覚が良くなってきた！
なので今回はより狙ってる筋肉の収縮で動作を
するように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでかなり感覚が上がってきた！
やっと感覚がつかめてきたので次は回数と重量
も求めていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg２セット、２０kg２セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/ufJVy0lfRzg
- マシンバックプレス：https://youtu.be/wki9va9H57g
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