おはこんばんにちは！
昨日はめちゃくちゃ寒くて風が強かったけど
なんとかジムに行けたショウへーです。
トレーニング中にどんどんお客さんが減って
トレーニングしやすいなーって思ってたら
外は風雪がすごくて電車が遅延しまくってた
ので危うく帰れなくなるところやった！
さて。
今回は上腕三頭筋、肩と腹筋のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そして今週から新しいルーティンでトレーニングを
おこなってるんやけど、サブの日はメインとは違った
種目に取り組むことにした！
特に重量というより狙ってる筋肉を使って感覚を
磨くものを取り入れるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
種目に関しては普段から観てるトレーニング動画から
気になってたものをピックアップしたり、
普段のトレーニングで気づいたことから
試してみたかったことを取り入れた！
試してみた結果新しい刺激を入れることはもちろん
メイン種目に入れてもいいぐらいの種目にも
出会うことができたd(￣ ￣)
そして別の角度から狙ってる筋肉を使うことの
感覚を磨くことができた！！
サブの日はとにかく感覚レベルを上げていくことが
目的なのでその感覚をメインでも活かせるように
色々試して磨いていこうo(^▽^)o
「ケーブルプルダウン」
この種目は動画を観てやってみたかったので
今回取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に取り組んでみてかなり良かったので
メインで取り入れようか検討中！！
いつもはプレスダウンをしてるがロープを
使っててどうしても短くて引ききることが
難しい。
しかしケーブルを直接使うことで距離制限が
なくなったので引ききることができたd(￣ ￣)
しかも片方ずつできるので左右差が出にくい！
「ワンハンドマシンリアデルト」
普段は片方だけですることはなかったが
感覚を磨くために片方ずつ取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
もっと重量は調整したほうがよかったが
より狙ってる筋肉が使えてるかを確認しながら
おこなうことができたd(￣ ￣)
重量が重たいとどうしても感覚が薄くなるので
このような種目を入れて感覚を磨くと高重量でも
活かされると思うので引き続き取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン７kg４セット
- ライイングエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２kg１セット、３６kg３セット
- ディップス３７kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
肩（サイド・リア）
- リアデルト５４kg３セット、ワンハンド３３kg２セット
- マシンショルダープレス（プレート式・逆向き）４０kg５セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
- フェイスプル１０kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
