おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回狙ってる筋肉
のみで動作をすることを意識したことによって
いい感じに狙ってる筋肉を使いきれるようにな
ってきた！
ただまだまだ完全に使いきれてるわけではない
のでさらなる質を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが狙ってる筋肉のみで
動作することに加えてムダな力を抜くことや狙
ってる筋肉のみを使いやすくするために体の使
い方やポジション、軌道などを調整した！
また狙ってる筋肉を具体的にイメージしてその
部分の感覚に集中した。
そうすることでより一回一回狙ってる筋肉のみ
の収縮で動作をすることができてきた！
しかもその割合が少しずつ増えてきてるのでま
だできてない部分に関しても一回一回積み重ね
ていこうd(￣ ￣)
ちなみにバックプレスでは久しぶりに重量を上
げて取り組んでみたが一回一回やるべきことを
やりきりながらも自然と回数もこなせてた！
やるべきことができてて一回一回が積み重ねれ
てたら少しずつではあるが間違いなく確実に伸
びていくことがわかってるのでコツコツ取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/JWgpTdqS1-A
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