おはこんばんにちは！
今日はいっぱいお客さんに入らせて
いただき体の変化を感じていただけたながぺー。
そのお礼と開業祝いでプレゼントを
頂いた！！
それらを上回れるように精進していこうd(￣ ￣)
さて。
今日は上腕二頭筋と脚の予定やったけど
腰の状態もあり上腕二頭筋のみトレーニングして
きたから話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３５kg１セット、３７.５kg２セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- プリチャーカール２０kg３セット
- ケーブルカール１６kg３セット
- リバースカール５kg３セット
- リストカール16kg２セット
重量も少しずつあげていこう！
バーベルカールは上腕筋も治ったので
重量を戻した。
そして重量を更に上げてみたよ！
３５kgのときは８レップぐらいまで
上腕二頭筋メインで挙げてネガティブを
丁寧に戻すことができたo(^▽^)o
３７.5kgはまだまだやけど負荷を
のせ続ける感覚と丁寧にネガティブは
意識できたから焦らず徐々に伸ばしていこう( ^ω^ )
ケーブルカールはフライで使うグリップで！
いつもはケーブルカールをバーで
おこなうことがほとんどやったんやけど
今日はフライとかで使うグリップを
２つつけてハンマーカールっぽく
やってみたよ！
バーの時より自由度が高いので
最大収縮をさせやすかったd(￣ ￣)
しかもケーブルの特質上負荷が
抜けにくいので追い込みやすかった！
今日は種目数を増やしてみた結果
脚トレはお休みしたのでその代わりに
上腕二頭筋の種目をいつもより増やしてみた！
感想としては3種目がいいかなって思った。
理由としては2種目めぐらいでしっかり
追い込み切れててチーティングなしでは
挙げれんくなってたからそこから
2種目もいらんのじゃないかなって感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかも自分の場合種目数が多くなると
一回一回を追い込むより種目数を
どうこなすかにシフトしてしまう(￣◇￣;)
なので3種目に集中して
『質・重量・粘り』
を種目数より重視していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
