さらにクオリティとメンタルを磨く
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは丁寧に一回をおこない
ながらも前回を超えるべく回数を意識して取り
組んだ。
そうすることで気持ちで負けず粘り強くやりき
ることができ前回を上回ることができた！
このように一回の質だけではなくその一回をい
かに積み重ねていくかが筋肥大にはめちゃくち
ゃ大切で、自分が尊敬してるクリス選手やライ
アン選手は丁寧でありながら高重量でかつ筋肥
大に最適な回数までやりきってる( ^ω^ )
なので自分も高重量を丁寧に扱いたいがまだま
だそんなレベルではないので今の重量で磨きを
かけて高重量も扱えるよう土台作りに取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングにのみ意識を向けた。
そこから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜いて、身体の使い方やポジション、フ
ォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを
調整した。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに狙ってる筋肉のみを収縮
しきり動作につなげ毎回確認した。
それらのベースが一つずつできたうえでさらに
狙ってる筋肉を使いきるために動作改良に取り
組んだ！
ワンレッグでは今までストレッチ感を意識して
身体をシートの前寄りに腰掛けるようにしてた
。
しかしクリス選手やライアン選手のやり方を観
ててしっかりシートに深く座り背もたれで身体
を固定したうえで軸を安定させたほうがより狙
ってる筋肉が使えるのではと感じたので変えて
みた！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみを使
えるようになってきた！
特にカールでは今までにないくらい一回一回狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてから反
動を使ってさらに収縮していくのではなく、純
粋な狙ってる筋肉のみの収縮で動作しきれた！
また他の種目でもベースをキッチリやりきった
うえで丁寧に前回を上回れるようになってきた
d(￣ ￣)
ちなみに一時的には回数が落ちるがベースを一
回一回確実にやりきれたものを積み重ねるとよ
り確実に筋肉がつくので同じ重量で停滞してた
種目でも回数を積み上げれるようになってきた
！
このことから焦って中身のないトレーニングを
するのではなく、一回一回質の高いものを積み
重ねることで停滞も打破できることがわかった
( ^ω^ )
なので今後も一回の質を磨きつつ質の高い一回
を積み重ねて粘り強く取り組んでいこう！！
あと腹筋系でも今まで以上に狙ってる筋肉を使
いきるようにしたら形ができてきたのでこれぐ
らい一回をやりきろうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ１１０kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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