おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして時間的に制限があったのでいつもとは違
ったやり方や種目を選んで取り組んだ！
ビッグ３ではセットをこなそうとするとどうし
ても時間がかかる。
なので久しぶりに一つ上の重量にチャレンジし
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットでは１２０kgが初めてやっ
たので一つずつフォームを確認しながら腹圧が
抜けないように気をつけた！
そうすることで丁寧にしゃがみながらボトムか
ら立ち上がることができたd(￣ ￣)
また収穫としてはボトムからの切り返しで焦っ
てる感じがあったのと足元の安定感のなさが明
確になったので重量を戻したときに意識して取
り組んでいこう！！
デッドリフトでは少し前に１６０kgにチャレン
ジしたがそのときは少しバーベルは浮いたが腰
への負担が大きすぎたので途中で動作をやめた。
そのときに気づいたことがフォームの徹底、腹
圧、肩周りの脱力、ゆっくり引くことやったの
でそれらのことに超集中して取り組んだ( ^ω^ )
そうすると体全体を使って動作ができたのでど
こかに負荷が集中することがなく丁寧に立ち上
がることができた！
なのでこちらの種目でも今回の再現はもちろん
さらなる質を求めて目標回数を目指していこう
d(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００〜１１０kg１セット、１２０kg１セット
- デッドリフト１２０、１４０〜１５０kg１セット、１６０kg１セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
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