おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして時間的に制限があったのでいつもとは違
ったやり方や種目を選んで取り組んだ!
ビッグ3ではセットをこなそうとするとどうし
ても時間がかかる。
なので久しぶりに一つ上の重量にチャレンジし
てみた(*゚∀゚*)
バーベルスクワットでは120kgが初めてやっ
たので一つずつフォームを確認しながら腹圧が
抜けないように気をつけた!
そうすることで丁寧にしゃがみながらボトムか
ら立ち上がることができたd( ̄  ̄)
また収穫としてはボトムからの切り返しで焦っ
てる感じがあったのと足元の安定感のなさが明
確になったので重量を戻したときに意識して取
り組んでいこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2368-1024x472.jpg)
デッドリフトでは少し前に160kgにチャレン
ジしたがそのときは少しバーベルは浮いたが腰
への負担が大きすぎたので途中で動作をやめた。
そのときに気づいたことがフォームの徹底、腹
圧、肩周りの脱力、ゆっくり引くことやったの
でそれらのことに超集中して取り組んだ( ^ω^ )
そうすると体全体を使って動作ができたのでど
こかに負荷が集中することがなく丁寧に立ち上
がることができた!
なのでこちらの種目でも今回の再現はもちろん
さらなる質を求めて目標回数を目指していこう
d( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2366-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット100〜110kg1セット、120kg1セット
- デッドリフト120、140〜150kg1セット、160kg1セット
- ベルトスクワット80kg4セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- ワンレッグカール25kg3セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
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