おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉のみの収
縮で動作ができるポイントを探しながらおこな
った結果明らかに感覚が良くなってきた。
また徐々に上腕三頭筋に筋肉がつきだしてきた
効果でベンチプレスの安定感やスムーズ感が増
してきた！
ただまだまだ感覚が薄いときもあるし、重量に
繋がってないのでここで満足するのではなくさ
らなる改良が必要。
なのでやるべきことができてることを確認した
うえでやり方や動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンではやるべきことに関してはだい
ぶやりきれてきてるのでオリジナルの三段階の
やり方に新追い込みを取り入れた！
そしてプレスダウン以外の種目ではやるべきこ
とはできてたので可動域、ヒジの閉じ具合、軌
道、体の使い方、ポジション、手の位置などを
調節してより関節に負担がかかりすぎないよう
にしながら狙ってる筋肉のみの収縮で動作がで
きるポイントを探した！
色々取り組んでみてまだまだ伸びしろはあるが
前回より狙ってる筋肉のみを使いきれるように
なってきてるd(￣ ￣)
こういった試行錯誤した一つひとつ、一回一回
の積み重ねが目的地に導いてくれる！
なので一瞬を大切にしながら目的地に向けてコ
ツコツ取り組んでいこう( ^ω^ )
ちなみに前腕の強化もベンチプレスの好影響に
つながってるので一回一回を大切にしていこう
！！
また腹筋系では重量を上げてみたが問題なく一
回一回丁寧に狙ってる筋肉のみを使って動作を
することができたd(￣ ￣)
自分に合ったやり方で積み重ねれてると筋量や
重量につながってくるので全部位・全種目でや
りきっていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット
- ロータリートルソー１７.５kg３セット
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/sIIlgyZdIYc
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