おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただピラティスの講習会を朝から夜まで受けて
きたのでいつものメニューではなくバーベルス
クワットにしぼって取り組んだ！
普段はしないことなんやけど普段の筋肥大トレ
ーニングで筋量が増えてたらそれなりに重量も
ともなってくるのでどれぐらいまでいけるのか
を知るためにもなる。
また重量が上がっていってもフォームの安定感
や腹圧をがかかった状態をキープできてるかな
ど確認したい。
それらのために今回は費やした( ^ω^ )
まずウォーミングアップでは硬い筋肉を使える
状態まで温めて股関節周りを丁寧に動かした！
そこから低重量でフォームや腹圧、動きなどを
確認したうえで重量を１０ｋｇずつ上げていっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回はなんとか挙げきれたが腹圧が抜け
てたり、フォームが崩れてた１００ｋｇ。
久しぶりに調整してみて今回も挙げきることは
できた！
ただ前回同様に腹圧が抜けてしまってた。
なのでもう一度チャレンジしてみて二回目は腹
圧をしっかりかけ続けれたがヒザがニーインし
てしまってた( ・∇・)
今回は正常範囲内でのニーインやったからよか
ったがこれがいきすぎると痛めてしまう。
なので次回までに改善していこう！！
そんななかでも１００ｋｇ以外の重量ではフォ
ームも腹圧安定しててもっと軽く１００ｋｇを
扱える感覚にはなってきてるので焦らず一つず
つ課題をクリアしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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