おはこんばんにちは！
昨日・一昨日は久しぶりに連休やったので
部屋を大掃除してたながぺー。
部屋に無駄なものがなくなったので
集中できそう！
さて。
今回は
『腕トレでも順番変えてみた』と言うことで
唯一入り方が重量系から入ってた腕トレで
負荷・可動域系から入ってみたので
どうやったか話していくよ！
なぜ入り方が違ったのか？
最近胸・背中・肩・脚のトレーニングは
負荷ののせ方や可動域を徐々に広げることで
ケガのリスクを低くしながら刺激が入りやすい
状態を作っていってる(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてその入り方をしても問題なく
その後の重量を扱う種目で重量を下げずに
コントロールすることが出来るd(￣ ￣)
けど腕トレだけは以前負荷・可動域系から
重量系に入った時に重量が扱えなさすぎて
避けてた(￣◇￣;)
そんな考え方を変えてくれた言葉が
『最初の種目を毎回PB更新するぐらいの気持ちで
取り組む』
というビルダーの豆タンクさんの言葉。
もちろん他の種目も全力でぶつかるが
特に１種目めはどの種目であれそれぐらいの
気持ちで取り組むのだそう(*ﾟ∀ﾟ*)
その考え方から１種目めのPBが更新できたら
筋肉がついてる証拠で、どうしても疲労するので
２種目め以降に持ってきて重量が多少下がるのは
想定の範囲内。
なので種目の順番を替えるけど、
２種目め以降のことは考えず、
１種目めは負荷・可動域系の中でも重量も
徐々に上げてPB狙う気持ちで取り組んでみるd(￣ ￣)
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
前回の課題やったバーの下げる位置を
みぞおちに当たるぐらいまで深くして
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
ターゲット筋で持ち上げるのが
大変やったけど、粘りながら６レップ
持ち上げることが出来たd(￣ ￣)
次は重量はキープしたまま
更に質を上げていこう！！
『ディップス』
最近ディップスはチンニングマシンの
補助を使って負荷をかけてる(*ﾟ∀ﾟ*)
ディップス専用のマシンがなくても
同じような動作ができる！
また自分的にはターゲット筋に
集中できるのでチンニングマシンが
ある店舗の方はオススメd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
今回は２種目めに持ってきた！
以前みたいに重量は下がるかなと
思ってたけど意外と持ち上げれた(*ﾟ∀ﾟ*)
１種目めで徐々に負荷・可動域を
広げていって最終的にマックス重量で
追い込んだので疲労はあったけど、
ターゲット筋を使える状態にもなったので
レップの前半はターゲット筋をメインに
使って追い込めたd(￣ ￣)
また１種目めに持ってきたら４０kgを
扱えるかなって感じたo(^▽^)o
『インクラインカール』
１６kgは重かった(￣◇￣;)
いつもは２種目めに持ってきてたので
１６kgでもいけるかなって思ってたけど、
流石に３種目めで１６kgはキツかった。
このことから種目の順番によって
重量も変えていったほうがいいと思った( ^ω^ )
ただ３種目めやから重量を下げるとかではなく
一度試してみてから重量を下げるのか、
上げるのか、キープするのかを判断していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ケーブル）２５kg１セット、２９kg３セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg１セット、８０kg３セット
- フレンチプレス３２kg４セット
- ディップス４１kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg２セット
上腕二頭筋
- プリチャーカール（マシン）４６kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインカール１６kg４セット
- ハンマーカール２２kg１セット、２０kg２セット
