減量期から増量期へ
おはこんばんにちは！
最近は本業も副業も本気で楽しみ四苦八苦しな
がらどんどん進めてるが昨晩の夢が自分が死ぬ
前に周りに挨拶をしてる場面というおどろおど
ろしい内容やったショウヘーです。
ただこういった夢は最近の睡眠不足と人生の大
きな転機に見られる吉夢らしい。
確かに今取り組んでることがやりきれると間違
いなく今の環境とは全く違ったものになる。
なのでそれが反映されたものかなと思うが睡眠
不足は否めないので来週までに改善していこう
！
さて。
今回は減量期も残すところ半月となりあと二週
間で終わるので現在の状態から増量期の入りま
で話していくよo(^▽^)o
まず減量の進捗状況としては先週からたまに少
し大きめ増減をしつつも５００ｇ以上の変動は
なく安定してた。
体重も今朝の段階で６３.２５ｋｇと目標数値あ
たりなのでここからは月末まで増減に気をつけ
ながらキープしさらに体脂肪を削って皮一枚に
近づけれたらオッケー！
トレーニングに関しても数日前から一つ段階が
上がり良くなってきてるd(￣ ￣)
最低限この状態に重量がのってくるとさらなる
筋肥大に繋がることはもちろん、さらなるコン
ディションのアップにも繋がる！
なので引き続き磨きをかけていく。
そしてそろそろ考えていかないといけないのが
「増量期の進め方」
去年は大会に向けて増量期が六ヶ月と少し短く
六ヶ月弱の減量期で絞りきれたが絞りきるため
に筋肉も減った。
しかし今回のプチ減量では七ヶ月の増量期で減
量期が三ヶ月で体脂肪率がおそらく７％ぐらい
とあと1〜2ヶ月で５％ぐらいにもっていけるぐ
らいまでもってくることができた！
そして筋肉量も７ｋｇ増やすことに成功！
なので再来年に８２.６kgで絞りきるために今
回は１２.６kgの増量でをなるべく脂肪をつけ
ないようクリーンな食事で増やしていく。
そのために基本は炭水化物の増減で脂質は少な
め、タンパク質多めで最初の二ヶ月間は７００
ｇ、残りの七ヶ月間は１.４〜１.６ｋｇずつ毎
月増やしていこうと思う( ^ω^ )
来年の大会は9〜１１月の大阪周辺にエントリ
ーする予定なので６〜９月は減量期。
大会の結果はあまり気にしないがこれだけ増や
せて筋肉量を残して絞りきれたら再来年のオリ
ンピアアマチュアラスベガスにつながるのでこ
こからしっかり仕上げていこう！
こんな感じで進めていけたら最高ではあるがど
んな状況でも対応できるように備えたうえで増
量期につながる今回の減量を仕上げていこう！
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