おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは課題にたいしてしっか
り取り組むことができたので感覚が少しずつ良
くなってきた！
ただまだまだ常に狙ってる筋肉のみを使いきれ
てるわけではないので引き続きやるべきことに
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回も自分のトレーニングに意識を集中しきっ
た状態でウォーミングアップからベースの一回
一つずつの動作を確認しながらおこなった。
そんななかで明らかに体の良くない感覚に気づ
いた( ・∇・)
それが
「仙腸関節のズレ」
前回のデッドリフトのときに嫌な違和感を感じ
たので途中でトレーニングを切り上げた。
それに加えて最近座ってることが多かったこと
によって再び痛みが出るようになってた。
そんな感じやったのでムリはせずできる範囲で
積み重ねるために体の使い方や動作範囲などを
入念に確認したうえでウォーミングアップを進
めた( ^ω^ )
レッグプレスではフルレンジやと関節が痛くム
ダな力が入りまくってたが動作範囲を調整した
ことによって少し丁寧に狙ってる筋肉を使えた
！
またアブダクターでも少し体を立てることで痛
みを軽減しながら狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
それら以外の種目では全く痛みがなく普段通り
取り組むことができたどころかどれも今までで
も感覚が良いほうで積み上げることができた！
バーベルスクワットは最後に取り組む予定やっ
たがラックが空いてなかったので関節の状態も
考えてお休みした( ^ω^ )
今回は仙腸関節の影響によって普段とは違った
感じにはなったがそんななかでも自分のトレー
ニングと狙ってる筋肉の感覚に集中しきれてた
！
また狙ってる筋肉を信頼してムダな力を抜き焦
らずベースの一回一つずつの動作、特にベース
の前半である狙ってる筋肉のみの収縮を重量に
ひっかけてから動作をスタートして感覚を途切
れさせずさらに収縮して使いきるところまで意
識ができてたd(￣ ￣)
どんな状況であれできる範囲でやるべきことを
徹底できてたら積み上がってくる！
なのでいつも通りでないからといって質を下げ
るのではなくできることを丁寧にやりきってい
こう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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