おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことができて
ない部分もあったがそれでも翌日に筋肉痛がき
てたことから方向性は間違ってないことが確認
できた！
なので今回はさらにやるべきことを徹底して一
回一回を丁寧に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはウォーミングアップの段階から狙ってる
筋肉の感覚に集中しきった状態で狙ってる筋肉
の収縮を重量にひっかけてからスタートするこ
とから意識した。
そこからは感覚を途切れさせないようにしなが
らさらに収縮させて最後は絞りきるところまで
集中して取り組んだ。
そうすることで感覚の良し悪しがわかったので
感覚がイマイチやった種目では狙ってる筋肉の
感覚に集中して調整をおこなった。
その結果全体的に狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきた！
また狙ってる筋肉のみで動作ができなくなって
から他の筋肉のサポートを入れていく際にも
「狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてからチーティング」
をおこなうことで終盤でさらに使いきることが
できたd(￣ ￣)
まだまだ甘くなってしまうところはあったがこ
の意識を常に持ちながら取り組むことで自分の
目標に近づいていけるので妥協せずコツコツ積
み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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