おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは焦らず一回に集中する
ことで狙ってる筋肉を使うことができた。
ただまだまだ筋肥大には課題が山積みなのでそ
れぞれの種目に合わせて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に肩トレでは全体的にボリュームが多くなる
が雑にもなりやすい。
なので基本やベースを丁寧に徹底したうえで一
回一つずつの動作に全力収縮をぶつけた！
また狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができる限
りどんなにゆっくりでもベースをやりきること
に集中した。
そしてそれぞれの課題に取り組んだんやけど肩
関節が挙がらないようにしたり体幹を固めたり
と動作改良もおこなった( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉のみを丁寧に
使いきり一回の質を向上させることができたり
質をキープしたままキツくなってきてからも一
回一つずつの動作を丁寧にかつ粘り強く取り組
み自然と回数も伸びてきた！
特にミリタリーでは流れ作業にならずボトムで
一度動作を止めて重量を受け止めたうえで狙っ
てる筋肉のみの収縮でスタートしてベースをや
りきれるようになってきたd(￣ ￣)
また感覚がイマイチやった種目でも体の重心な
どにまで意識を向けて調整したことで感覚を取
り戻すことができた！
いい感じに取り組めるようになってきてるがさ
らに一回一つずつの動作に狙ってる筋肉のみを
使いきれる余地があると感じたので基本やベー
スを徹底したうえでさらに改善していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
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