おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
その前にOlympiaを観ててどのカテゴリーにも注
目してる選手がいたので結果がどうなったかとフ
ィジークは自分がチャレンジしてるカテゴリーな
のでできるだけ観るようにした！
やっぱり最高峰の戦いだけあってどの面から見て
も仕上がってて最低限そのレベルでなければ上位
には入れない感じ(*ﾟ∀ﾟ*)
また一部位のクオリティが高くてこのレベルにす
るためにはさらなる感覚と重量、そしてメンタリ
ティが必要やと感じた！
なので肩トレでもこのことに集中して取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために一回一回狙ってる筋肉が使いきれてる
かを確認しながらおこない、できてなかったらそ
の原因を考えやり方や軌道、フォームなどを調整
した！
また場合によっては重量も調整した。
そしてパーソナルで教えていただいたプロとアマ
チュアの違いを意識して取り組んだo(^▽^)o
そうすることで気づくことがあった！！
ただ熱い戦いのあとで気持ちが入って力む部分が
あったのでもっとリラックスした状況を作って取
り組んでいこうd(￣ ￣)
「マシンフロントプレス」
この種目は最近伸び悩んでるので狙ってる筋肉を
使って動作をすることと終盤はパーシャルを使っ
て使いきるところまでを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
あっさり諦めるのではなく粘ることで感覚が良く
なってきた感覚があった！
そこからが分岐点になってることに気づけたので
限界回数は決めず一回一回やりきっていこう！！
「フェイスプル」
この種目では前回ぐらいから狙ってる筋肉で引く
感覚が良くなってきたのでさらなる感覚を求めて
筋肉に意識を集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
またこの種目でも回数は決めず引ききれなくなる
まで徹底的に粘った！
そうすることでまだまだムラがあるもののリアの
形が出てきたd(￣ ￣)
さらに感覚を磨きつつ重量も伸ばしていくことで
サイズアップしてバランスのとれた肩を作ってい
こう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス16kg5セット
- リバースフライ30kg5セット
- マシンサイドレイズ37.5kg1セット、32.5kg3セット
- フェイスプル20kg3セット
- マシンフロントプレス42.5kg4セット
- ケーブルリアデルトフライ3.75kg4セット
- ダンベルフロントレイズ10kg4セット
- マシンバックプレス32.5kg5セット
- スタンディングサイドレイズ10kg1セット、12kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス:https://youtu.be/Pgs49HJJFi4
- フェイスプル:https://youtu.be/u02C01CMRPU
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