おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてバーベルスクワットとデッドリフトでは
より重量を扱うために動作改良をおこなった！
バーベルスクワットではフォーム改良後初めて
８０kgにチャレンジしたが正直感覚的に不安
あった。
しかしそんな不安を払拭するようにかなり安定
した状態で動作をすることができたd(￣ ￣)
またボトムから挙げきることもできた！
そしてデッドリフトでもしっかり背中だけでは
なく脚も使って動作できたので安定感があった！
ただどちらの種目でもいい感じになってきてる
がゆえに油断をするとすぐにケガや停滞に繋が
ってしまう。
なのでパーソナルで教えていただいた基礎を忘
れないようにしながら関節の正常可動域や動作
の仕方なども意識しながら取り組んでいこう！！
そして他の種目では高重量を扱うために必要な
筋量増やすために取り組んだ( ^ω^ )
自分の場合の筋量を増やすためには感覚と重量
が大切！
ただその中でも重量＜感覚が大切で感覚があっ
ての重量なので狙ってる筋肉を使いきることを
目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
特に両脚でおこなうレッグプレスやベルトスク
ワットでは多くの筋肉が使われるので一回一回
筋肉が使いきれてるかを確認しながらおこなっ
た！
良くはなってきてるので他の種目でも安定感な
どに繋がってきてるがまだまだ感覚が甘い部分
があるので徹底的に磨いていこうd(￣ ￣)
「レッグエクステンション」
この種目では狙ってる筋肉を使えるようにはな
ってきたがまだまだ使いきるところまではいっ
てない。
なので色々なやり方を試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その中で体の重心を鍛えてる方の脚にのせるこ
とで今までで一番狙ってる筋肉を使って動作を
することができた！
今回はたまたま取り組んでるなかで気づいたが
気づいたことはどんどん試したり、より良い動
作考えながら取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、９０kg１セット、８０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- ワンレッグカール１０kg３セット
- ワンレッグエクステンション２５kg３セット
- アダクター２５kg３セット
- アブダクター３０kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/cqRhv-_qGYA
- ワンレッグエクステンション：https://youtu.be/24yrsk21sOo
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
