おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚がイマイチな状態
からのスタートやったが何が足りてないかを考
えながら取り組むことでしっかり修正して改善
することができた。
その結果少しずつ筋肥大の質感に変わってきた
！
ただ目標のサイズにたいしてはまだまだ参加で
きるレベルですらないし、感覚的にも狙ってる
筋肉のみを使いきれる余地がある。
なのでさらなる筋肥大を目指して考えながら取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはウォーミングアップから狙っ
てる筋肉の感覚に集中しきって体の基本的なポ
ジションや使い方、体幹や腹圧、ストレッチ感
などを調整した。
それらができてから一回一回狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえ感覚を逃さずさらに収縮
しきって全体を使いきることを徹底した！
そうすることで焦らず一回一回狙ってる筋肉の
み全体を使って動作ができるようになってきた
！
特に前半の種目では常に感覚に集中しきってい
かに使いきるかを考え試行錯誤しながらおこな
えてるd(￣ ￣)
ただ狙ってる筋肉を使えてるがゆえに一部の種
目では集中がきれて感覚が甘くなってしまって
るところがあった。
前半の使いきりに加えてそのような状態でさら
に一回一回狙ってる筋肉のみを使いきれるよう
になるとさらなる筋肥大につながるのでどこま
ででも追求していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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