おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスではフォームの修正、目線や
軌道などの調整をおこなった！
また5セット5レップという目標を目指して取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果安定感が増して目標を達成することが
できたd(￣ ￣)
その要因としては今までは重量がショボいので
早く重量を上げないとという焦りがあって空回
りしてた。
しかしウェイトリフターのトップ選手のパーソ
ナルで教えていただいた練習の仕方をコツコツ
取り組むことで目標を達成することができた！
また自分の現状を把握し、そこからいきなり１
０レップとかではなくまずは現状に１レップ積
み重ねて５セットを目指す。
そのときに焦らずに一回一回積み重ねることが
めちゃくちゃ大切やと感じた( ^ω^ )
なので今後もこの意識を持って取り組んでいこ
う！！
ちなみに次回のベンチプレスは１００kgにチャ
レンジしてみて成功したらメインセットを９０
kgに上げて、失敗したらメインセットを８０kg
でレップ数を６に上げて５セットにチャレンジ
してみようo(^▽^)o
筋量アップ系の種目ではさらに質を上げるため
に一回一回の動作をより丁寧に狙ってる筋肉を
使いきることや動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉で動作するのが難しくなって
きてから限界を超えるための動作を徹底してき
た！
一回一回意識して取り組むことでさらに狙って
る筋肉のフル可動域で収縮とストレッチができ
るようになってきたd(￣ ￣)
またキツくなってきてから諦めるどころかさら
に狙ってる筋肉で動作することを丁寧におこな
いながらピッチを上げたり、レストを３０秒入
れてやりきれる部分ができてきた！
そしてギリギリのチャレンジを楽しみながら取
り組めてたo(^▽^)o
ただトップ選手に比べてまだまだ丁寧さは劣る
のでさらなる質を求めて磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg５セット→１００kgチャレンジ・メインセット重量アップ！
- ペックフライ３７.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg３セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス４７.５kg３セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
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