おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中はできてたがまだ
まだ狙ってる筋肉が使いきれてなかった。
なので今回はより狙ってる筋肉を使いきるため
に一回一回集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またムダな力が入りすぎないように気をつけた
！
そんな感じで取り組んでるときに今までとは違
った感覚を覚えた( ^ω^ )
明らかに今までで一番狙ってる筋肉を使いきっ
て動作をすることができてた！
その要因としては
「ムダな力が入ってなかったこと」
やねんけどさらに深掘りをしてみると意識の違
いがあった(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは狙ってる筋肉を使いきるためには一つ
ひとつの動作ができてるかを確認してた。
ただそれだけ意識してると緊張感が全身に走り
ムダな力が入りやすくなってることに気づいた
！
しかし今回は最低限やるべきことには神経を研
ぎ澄まして集中してたがあれこれ考えすぎず取
り組んだ結果今までで一番の感覚を得ることが
できたd(￣ ￣)
身につくまでは意識して取り組んでいく必要が
あるが意識づいてきたら意識しすぎないように
ほどよいバランスをとりながら取り組むことで
ムダな力が抜けてより狙ってる筋肉を使いきる
ことができたので全部位で意識して取り組んで
いこう！！
増量計画（１１月〜４月末）
そして１０月末までの減量期が終わり１１月か
ら増量期に入るので経過と今後について話して
いくよ！
３ヶ月間の減量の結果計画通りに前半で５キロ
の減量を終えて後半は体重をキープしながら体
脂肪をけずり筋量を増やすようにした。
その結果少しずつではあるが筋肉の形がハッキ
リしてきた。
ただ今回はけずりきるわけではないのでバキバ
キではないがこのぐらいからが本格的な減量期
の始まりな気がした。笑
なので来年の６月はこの状態で減量期に入れる
ように増量期を計画する必要がある。
そして今回の減量期で気づいたことが前回の増
量期は明らかにムダな脂肪がつき過ぎてた。
確かに体重が伸び悩んでた時期にジャンクフー
ド多く取り入れてしまってたことはもちろんそ
うでないときでも体重が増えたらなんでも食べ
るようにしてたので脂肪がつき過ぎた。
一度ついた脂肪はなかなか落とすのに時間がか
かることもわかったので今回はクリーンバルク
を前提に食事を組み立てていこうと思う！
そして前回のパーソナルで教えていただいたよ
うに２ヶ月で１日のカロリー摂取量を２００カ
ロリーずつ増やしていく予定。
なので１１・１２月は今の摂取カロリーに２０
０カロリー増やして、１・２月はそのうえに２
００カロリー、３・４月はさらに２００カロリ
ーというふうに増やしていく( ^ω^ )
そして前回は脂質でカロリーを増やしてたが今
回は炭水化物のみの増減で増やしていこうと思
う！
なので他の食事に関しては基本的に減量期と変
えないようにして週に一回運動量がめちゃくち
ゃ多い日だけ好きなものを食べれる日をもうけ
る。
ただ状況によってはなくすこともあるが再来年
の大会に向けて来年の大会ではしっかり絞りき
れた状態を作っておきたいので調整していこう
と思う！
また今回の増量幅は１ヶ月で１キロ弱程度で現
状以上に脂肪を増やさないように気をつけなが
ら取り組んでいこうd(￣ ￣)
そしてトレーニングに関しては有酸素運動をや
める代わりに腹筋を毎回取り入れて強化してい
こう！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アダクター５０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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