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腕と肩の競争

おはこんばんにちは!

昨日は色々調べごとをしてたら興味深いことも

現実的なこともわかったショウへーです。

あらゆる選択肢を試していこう!

さて。

今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

前々回は腕のトレーニングで少しサイズアップ

してたので嬉しかったd( ̄  ̄)

しかしそれにともなって肩もサイズアップ

しないとアウトラインのバランスが悪くなる。

なので最近の感覚をもとにトレーニングの質を

上げていく必要がある!

そこで意識したのが

負荷を感じながら収縮させる

そのためにベンチの角度や手幅を調整した!

ダンベルショルダープレスではいつもよりベンチの

角度をつけておこなった(*゚∀゚*)

重たいダンベルは持ち上げにくいが、

負荷が上からのっかってくる感じになる。

その状態で収縮させたのでいい感じに

追い込めたd( ̄  ̄)

注意点としてはダンベルが内すぎたり、

後ろにいき過ぎると肩を痛める可能性がある。

なので動作は丁寧におこなっていこう!!

フロントプレスでは1〜2セット目で手幅を

広めて、3〜4セット目では狭くしてみた(*゚∀゚*)

若干ではあるが狭くしたほうが負荷を

のせやすかったd( ̄  ̄)

またベンチとバーの距離も広過ぎると

収縮しきれなかった。

逆に狭すぎても動作しにくかったので

調整していく必要がある!

トレーニングメニュー

  1. ダンベルショルダープレス24kg5セット
  2. マシンショルダープレス70kg4セット
  3. スミスフロントプレス40kg4セット
  4. シーテッドサイドレイズ14kg3セット
  5. マシンリアデルト68kg4セット
  6. ラテラルレイズ(サイド)32kg3セット
  7. ケーブルフロントレイズ10kg3セット
  8. ケーブルリアデルトフライ5kg3セット