重量のなかで磨く
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではさらに感覚に磨きをか
けるとともに筋肥大に必要な重量にもチャレン
ジした。
そうすると思いのほか丁寧に狙ってる筋肉を使
うことができた！
このことから重量にビビってしまっていけると
ころを制限してしまってることにも気づいた。
なのである程度の基準を参考にどんどん次の重
量にチャレンジしていこう( ^ω^ )
そして上腕二頭筋トレでは前回重量を上げて最
低限以上に取り組めてたので重量は変えず感覚
を磨くことに取り組んだ！
ここからがめちゃくちゃ大切で以前は重量は上
げたものの狙ってる筋肉が使えてなくてただた
だ動作してただけになってしまった。
なので今回はさらに筋肥大を目指して重量にた
いして感覚を磨くことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはムダな力を抜くために体幹を
使うことを意識してから動作をした。
そこから体の使い方やポジション、フォームを
整え感覚に集中して一回一回確かめながらおこ
なった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずどんなにゆっく
りな動作でも冷静に動作するようにした。
そうすることで一回一回丁寧に狙ってる筋肉を
使いながら動作をすることができるようになっ
てきた！
特にスタンディングでは左の感覚がイマイチや
ったのでストレッチを感じ狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえてからスタートするのを毎
回鏡で確認したり、もっとムダな力を抜いて体
幹を使い肩を下げたりと修正・改善をおこなっ
たことで感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
ただプリチャーではちょっと熱くなりすぎて狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえる部分が
甘くなってしまってパンプ程度の刺激しか入れ
れてなかった(￣◇￣;)
そのことに気づき一回一回丁寧に取り組みなお
したら狙ってる筋肉を使えてる感覚になったが
質の高いものを積み重ねて初めて筋肥大につな
がっていく！
なので狙ってる筋肉のみを使いきって動作がで
きるよう試行錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１１０kgまで神経筋強化
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