筋肥大に必要なものを取り入れる
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは種目ごとに取り組み方
を変えてそれぞれでより狙ってる筋肉のみを使
いきれるよう考えながら取り組んだ。
そうすることでしっかり狙ってる筋肉を使える
ようになってきてパンプというより筋肥大の質
感に変わってきた！
こんな感じで良い感覚にはなってきたがまだま
だ筋肥大にはあまりつながってない。
なのでさらなる筋肥大を目指して色々考えなが
ら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前回気づいたことを踏まえたうえで
ムダな力を抜くために体幹と腹圧を使うことを
意識してから動作に入った。
そこから体の使い方やポジション、フォームを
整え感覚に集中してより狙ってる筋肉が使いや
すい位置を確認しながらおこなった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずどんな状態でも
冷静に一回一回確認しながら収縮しきることを
目指した。
ただ前回お話ししたようにここまでは筋肥大に
もつながるがどちらかというと感覚を磨いてる
。
なので今回は筋肥大も狙ってできる限り重量も
扱うようにした( ^ω^ )
そうすることで明らかに前回より一回一回丁寧
に狙ってる筋肉のみを使って動作をすることが
できた！
またプレスダウンとＪＭでは重量を上げてみた
んやけど取り組む前は以前のように雑にならな
いか不安な部分があった。
しかしやるべきことを一つずつ確認しながら狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてからス
タートし感覚を逃さずペースは落ちるがゆっく
りでも丁寧にやりきれたd(￣ ￣)
まだまだ他の種目のようにより狙ってる筋肉を
使いきっての動作にはなってなかったがそこは
意識して積み重ねれば感覚は良くなってくる！
なので最低限できてたのでこのまま重量は変え
ず取り組んでいこう！！
またディップスでも重量が上げれそうな感じや
ったので次回はチャレンジしていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg１セット、２０kg３セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット→次回重量アップ！
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
