おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回は色々と調整するなかで徐々に感覚が上が
ってきて狙ってる筋肉を使えるようになってき
た！
特にプレスダウンでは体勢を調整することで狙
ってる筋肉の収縮で動作ができるようになって
きた( ^ω^ )
この感覚をさらに高めて狙ってる筋肉を使いき
るためにさらなる動作改良をおこなってきた！
そのために意識したことが
「行きすぎず行かなさすぎずのバランス」
トップ選手のトレーニングを観てるとしっかり
ストレッチを効かせたポジションから狙ってる
筋肉の収縮で動作してるのがよくわかる。
なのでそのことを取り入れてるがストレッチの
度合いによって狙ってる筋肉の使いやすさが変
わってくる！
この部分は人によって変わってくるので全てを
取り入れるのではなく自分に合った度合いを見
つける必要がある( ^ω^ )
プレスダウンとエクステンションではウォーミ
ングアップの段階でストレッチがかかりすぎる
と狙ってる筋肉が使いにくくなることがわかっ
たので狙ってる筋肉の感覚や動きに集中しなが
ら可動範囲を調整した！
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉を
使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ全てのレップでできてるわけでは
ないし、種目によっては感覚が薄かったりもす
るのでさらなる動作改良から高みを目指してい
こう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg４セット
- プレスダウン２０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス（ヒップスラストマシン使用）５５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
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