おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一つひとつの動作を狙
ってる筋肉のみでやりきることができてきてた
！
また感覚が良くないときにも冷静に分析して修
正することができてた。
ただしっかり狙ってる筋肉を使うことができて
きてるが少し前のポージング練習で気づいた腕
の細さがやっぱり全て。
なので筋肥大を目指して取り組んだがいきなり
変わるわけではないので少しずつでも積み重ね
れるよう取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
筋肥大を目指すにはまずやるべきこととベース
を狙ってる筋肉のみでやりきる必要がある！
そのためにエクステンションでは重量の再設定
をおこなった。
他の種目に比べて雑になりやすいし狙ってる筋
肉のみで動作できてる感覚が薄い( ・∇・)
なので一度重量を下げてヒジの閉じ具合や可動
範囲などの調整をおこない狙ってる筋肉のみで
動作ができるポジションを探った( ^ω^ )
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみの収
縮でベースをやりきれるようになってきた！
また質をキープしたまま自然と回数もいい感じ
に少な過ぎず多過ぎずの適度なものになってき
たd(￣ ￣)
そしてフレンチとＪＭではやるべきことやベー
スは丁寧におこなえてたが感覚がイマイチやっ
た。
なので狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
で一回一回動作一つずつを神経を研ぎ澄まして
取り組むなかで感覚が戻ってきたがその要因は
「質の高い反復練習」
ただたんに動作を繰り返すのではなく一回一回
集中してやるべきことやベースの動作一つずつ
の感覚を確かめながら途切れないようにしなが
らやり込んだ！
そうすることでほんの少し狙ってる筋肉の芯で
とらえる感覚がわかってきたd(￣ ￣)
ちなみにＪＭでは反復練習をおこなうなかでほ
んの少し首を起こして動作改良にも取り組んだ
ら狙ってる筋肉のみを使いやすくなった！
こういったほんの少しの変化を積み重ねた先に
理想のシルエットがあるので日々の変化は微々
たるものやけどあるとき変わってるのがわかる
ぐらいの変化を求めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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