まずはフォームと感覚チェックから｜やるか？やるか！！ブログ

おはこんばんにちは！

今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

そして今回からメニュー構成を変えて取り組んで

みた！

今まではフリーウェイト系から入ってマシン系で

終わることが多くてそこはあまり変わらない。

しかし１種目めはウォーミングアップをかねてケ

ーブル種目を入れたが２種目めにダンベルではな

くベンチプレスを取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)

自分の場合全体的な線の細さが目立つのでまずは

根本である幹を作るためにコンパウンド種目で重

量を扱える種目を序盤にもってきた！

そしてベンチプレスは約2年ぶりぐらいやったの

でまずはフォームと重量のチェックをした。

フォームに関しては以前教えていただいたことを

もとに軌道の安定をはかり、どの重量まで安定感

を保てるかを確認すると70kgで安定感がなくな

った。

なのでそれ以上の重量は肩関節を痛める可能性も

あるのでメインセットは60kgで組んだ( ^ω^ )

また60kgでさらなる安定感を求めてセットポジ

ションに入るまでや手幅、体の位置、テンション

のかかり具合などを修正した！

その結果だいぶ感覚を取り戻すことができたので

引き続き軌道が安定するよう取り組んでいこう

d(￣￣)

ちなみに久しぶりにベンチプレスにしっかり取り

組んだのでかなり疲労したためダンベルプレスや

デクラインプレス、ペックフライではいつもの重

量が扱えなかった。

しかし狙ってる筋肉で動作できる重量に調整して

しっかり使いきる意識で取り組んで良い感覚もつ

かめたのでこの構成に慣れて徐々に重量を上げて

いこうo(^▽^)o

「インクラインダンベルプレス」

この種目では軌道によって狙ってる筋肉の使われ

方が変わってたのでその位置の確認から入った！

そうすると軌道が上部に寄りすぎてたので中部と

上部の間にダンベルを下ろして押し上げるときに

顔の真上にきすぎないように調整した(*ﾟ∀ﾟ*)

そうすることでだいぶ感覚が戻ってきた！

なので前の良い状態に戻しつつさらなる感覚を求

めて改良を加えていこうd(￣￣)

トレーニングメニュー

胸

ケーブルフライ１２.５kg４セット
ベンチプレス２０kg２セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、６０kg２セット、（息止め）３５kg３セット
インクラインダンベルプレス２４kg５セット
ダンベルプレス３０kg５セット
デクラインプレス１００kg３セット、８０kg２セット
ペックフライ３２.５kg４セット
チェストプレス５２.５kg４セット
マシンインクラインプレス４０kg４セット

補助筋