おはこんばんにちは！
今回は初めての大会を終えて色々わかったことが
あるのでそれらをもとに新しいトレーニングメニ
ューを組んだり増量の仕方を変えるのでそのこと
について話していくよo(^▽^)o
まずはトレーニングメニューに関しては自分の場
合細かな筋肉ばかりを鍛えてしまってたので大き
な筋肉が弱かった。
なのでまずは大きな筋肉を鍛えるために
「ビッグ３」
を中心にメニューを組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてそれ以外の種目でもフリーウェイト系を多
く取り入れるようにした！
また最近トレーニングルーティンを朝に変えてか
ら日常生活がスムーズになり出したし、トレーニ
ング自体も集中して取り組むことができてるd(￣ ￣)
なので土日はどの時間帯でもいいが平日はできる
限り朝トレを続けていこう！！
増量期に関しては
- 一ヶ月１kg
- 朝昼は減量期と同じ食事で量を変える
- 腹筋が消えないようにする
前回の増量期では体重を増やし過ぎた結果絞りき
ることが難しくなってしまった。
またブクブク体重が増えてしまったためトレーニ
ングで筋肉がついてると錯覚してしまったり、可
動域が狭くなってトレーニングの効果が下がって
しまった(￣◇￣;)
なので一ヶ月で増やす量を制限して腹筋が消えて
しまいそうになったら増量を一旦止めてキープし
てムダな脂肪がつき過ぎないようにしていく！
そして年間で１０kgの増量を予定しててそのうち
最低でも５〜６kgを筋肉で増やしていけるように
取り組んでいこうo(^▽^)o
現状はこのような形で進めていく予定ではあるが
状況が変わり次第どんどん改良をしていこう！！
「バーベルスクワット」
今回は脚のトレーニングをしてきたんやけど１週
間空いてたのでフォームのチェックから入った！
日にちが空いてたがフォームはだいぶ安定するよ
うになってたo(^▽^)o
ただフォームが良くなったことで重量を扱えない
理由がわかった！
それが
「大臀筋とハムストリングスの弱さ」
この部分が圧倒的に弱いがゆえに他の部分に過負
荷がかかりやすくなってた。
なので脚と上腕二頭筋の日にスクワットだけでは
なく大臀筋とハムストリングスのトレーニングも
入れて強化していこう！！
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
- レッグカール１０kg3セット
- レッグエクステンション１０kg3セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg3セット、５０kg1セット
- アブダクター２０kg3セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/LDSfheSKraA
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