おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ！
そして前回のトレーニングの最後で良い感覚を
得ることができたのでその感覚をもとに取り組
んでいこうと思ってた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし１週間ほど空いてたので感覚が薄れてた。
ただそんな状況になればなるほど熱が入りやす
くなる( ・∇・)
そうすると狙ってる筋肉を使って動作をするよ
り重量を上げる方に傾いてしまう。
実際にプリチャーカールではそんな感じやった(￣◇￣;)
なので狙ってる筋肉を使おうとしてもムダな力
が入りやすかった。
そのことから意識を切り替えて上がった熱が下
がった状態を作ってから取り組むようにした！
そうすることでだいぶムダな力が抜けて狙って
る筋肉が使いきれる重量であったり、やり方を
冷静に見極めながらおこなうことができたd(￣ ￣)
やるべきことが定まって気持ちが入るのはわか
るがこんなときこそ今までの経験をもとに冷静
に取り組めるクレバーなトレーニーを目指して
いこう！！
「ダンベルハンマーカール」
この種目では最近重量を上げて狙ってる筋肉を使
って動作できてたので同じ重量からスタートした！
しかし前回ほど思うように狙ってる筋肉を使って
動作ができてなかったので重量を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉を使いきることがで
きた！
プリチャーのときとは違って冷静やったからこそ
変化に気づくことができたd(￣ ￣)
なので情熱は持っててもいいが内に秘めながら冷
静に分析してムダな力が入らない状態を作りコツ
コツ改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- ケーブルカール７.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/iYVJsvieXro
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