おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは少しずつではあるがや
るべきことを一回一回動作一つずつを丁寧に取
り組めるようになってきた！
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきり筋肥
大につなげるべく基本やベースを徹底して取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回の脚トレは少しやるべきことが身について
きだしてることもあってウォーミングアップの
段階からベースの最初から最後までを一回一回
狙ってる筋肉のみで動作ができてきた！
そのことがあってメインセットに入ってからさ
らに神経を研ぎ澄まして集中しきった状態で一
回に狙ってる筋肉のみの全力をぶつけることが
できてきた( ^ω^ )
特にやりきれてたのがレッグプレスでめちゃく
ちゃ丁寧に一回一回狙ってる筋肉のみで基本や
ベースをやりきりながらも自然と回数も満たす
ことができた！
しかも目安の３セット以上やりきることができ
たので次回は重量アップしてみようと思う。
まだまだ他の種目では意識しててもムダな力が
入り過ぎたり雑になる場面があったりと課題は
山積み。
ただしっかりやるべきことがやりきれてたら重
量アップや筋肥大につながってくるd(￣ ￣)
なので自分が目指してる場所をイメージしてさ
らなるレベルアップのために基本から動作改良
を徹底して積み重ねていこう！！
ちなみに大会まであと二週間となり減量もあと
少しというところまできた。
現状はまだ皮一枚ではないがここからディプリ
ートまでの一週間でさらにコンディションを上
げて目標を達成したうえで次の段階に入れるよ
う全力で取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット→次回重量アップ！
- アダクター５５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ベルトスクワット８０kg１セット、９０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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