おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして自分の課題がわかったのでそれに対して
取り組むなかで気づいたことがあった！
それが
「やり方の工夫が必要」
最近の胸トレのときから自分に足りてないのは
丁寧に追い込んでからの粘りということがわか
った。
なのでまずは狙ってる筋肉の収縮で動作をして
使いきり、そこから他の筋肉の補助を少しずつ
入れながらさらに追い込むようにしてる！
ただこのやり方はめちゃくちゃいいんやけど今
までのやり方では粘るのが難しい種目もあった
( ・∇・)
その状態で止めてしまうと今までと変わらない
のでピッチであったり可動域であったりを調整
して狙ってる筋肉の収縮で動作しきったその先
を目指して取り組んだ！
また今までは最終セットにドロップセットを入
れてたが追い込みきってから他の筋肉の補助を
使うのであればできる限り１０秒レストを入れ
て同じ重量で再開してさらにやりきるようにし
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
こうすることでトレーニングをしきるだけでは
なくメンタル的な部分の強化にも繋げた！
実際に取り組んでみてやり方の関してはまだ改
良する必要があるものの以前より狙ってる筋肉
を使いきれてきてるd(￣ ￣)
なので雑にならないように気をつけながら一回
一回を大切に積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ケーブルフライ：https://youtu.be/JuBVWcvDyL4
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
