おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではより集中力を高めて一
つひとつの動作に意識を向けることによって狙
ってる筋肉のみを使いきることに近づくことが
できた！
ただそれまでもできてると勘違いしててできて
なかったことが多々あり、結果として筋肥大に
繋がらなかった。
なので同じ失敗を繰り返さずさらに積み重ねて
いくためにベースを徹底したうえでの改良を心
がけた！
そのためにまずは一回一回狙ってる筋肉のみの
収縮で動作をして、それができなくなったら一
回一回おろしてさらに使いきり、最後はポジテ
ィブで補助筋のサポートを入れてネガティブを
出来る限りゆっくり動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今まで使えてなかったところま
で使いきれるようになってきた！
また狙ってる筋肉のみを使いきって動作をする
ために冷静に状態を把握してより狙ってる筋肉
のみの収縮で動作しやすいポイントを探しなが
ら体の使い方や可動域などを調整した( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉のみをさらに
使いきれるようになってきた！
感覚は良くなってきてるので回数や重量、筋肥
大にもつながるようさらに丁寧な一回一回を徹
底して積み重ねていこう！
そしてそのためには明確な目標を持つことが大
切になってくるのでどうなりたいかを具体的に
イメージして取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- ロータリートルソー１５kg３セット
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
トレーニング動画
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