おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近は減量で徐々に変化が出てきて筋肉の形
が見えてきた！
とは言っても仕上がりとしてはまだ４０％やけ
どそんななかでも気づいたことがあった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが思ってる以上に背中の筋肉が小さいし
薄い。
前回の減量期よりは筋肉がついてるが自分の
理想からはほど遠いことに気づいた！
そのことから改良すべきポイントを探ってみた。
そこで分かったことが
「イメージしてる範囲でしか使えない」
ラットプルダウンに取り組んでるときに自分の
イメージとしては使いきることを意識してたの
でしっかり使えるようになってきてた( ^ω^ )
しかしその先がまだあって狙ってる筋肉のマク
ロだけではなくミクロまでイメージすることで
初めて使いきることができることが分かった！
広背筋はかなり範囲が広い筋肉になるので漠然
とした捉え方になりがちやけどそれやと筋腹を
鍛えることは出来ても筋肉の起始部・停止部の
細部まで鍛えることが難しい。
そうなると絞りきったときにカットが見えにく
くなると考える。
ラットプルダウンではそういう状況になってた
ので最下部までイメージを膨らませてその部分
を収縮させて器具を動かすようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると最下部のほうまで使うことができる
ようになってきた！
そして狙ってる筋肉や部分に関しては徹底的に
作用を理解して鮮明にイメージすることでやっ
と使うことが出来ることが分かったd(￣ ￣)
なのでそれが出来るようにさらにトレーニング
以外でのアプローチからも理解を深めていこう！！
「チンニング」
この種目に関しても絞れてきた体を見てシンプ
ルに弱いことと細部のカットが甘いことを考え
て細部までイメージして取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
徹底的に意識してその部分までを収縮させるこ
とに取り組むと明らかに感覚が変わった！
今まで使えてなかったことが分かったのと同時
に意識して取り組むとその部分を使うことが出
来るようになってることに気づいたd(￣ ￣)
今までは意識してもここまで使えることはなか
ったので良くなってることが実感できた！
なので今後もさらにレベルアップするためによ
り具体的にイメージすることも意識して取り組
んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
トレーニング動画
- チンニング：https://youtu.be/fVJFLn8bFbg
- ラットプルダウン：https://youtu.be/hIuKImP-m0g
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