おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして今日から８月が始まったので新たな目
標を立てて取り組んでいこうと思う！
そのために７月の振り返りをしていく必要が
ある。
まず７月の減量目標である３kg減に関しては
ピッタリクリアすることができたd(￣ ￣)
そして６月から減量幅を増やして３kgにして
るがその影響でやっとこさシルエットが見え
てきた！
ただまだまだお腹周りや所々に脂肪が見られ
るので仕上がりは４０％ぐらい。
なので８・９月が勝負になる！！
特に８月は自分の中では大切な時期になるの
でいかに筋肉を増やしながら皮一枚に近づけ
て仕上がりを８０％以上にするかを考えなが
ら取り組んでいこう( ^ω^ )
ちなみに７月の中旬ぐらいに停滞期があった
ので白米を５０g減らしてみたら良い感じの
ペースになったので様子を見ながら微調整し
ていこう。
そしてトレーニングに関しては徐々に良くな
ってきてて筋肉がちゃんと使えるようになっ
てきたd(￣ ￣)
その影響で筋肉がついてきたことはもちろん
しっかり筋肉が使えてることによってエネル
ギーとして使われる分も増えたので食事量が
変わってなくてもスムーズに減るようになっ
てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
このことからさらに質を上げることによって
食事量を減らす分を最低限に抑えることが出
来る可能性があるので磨いていこう！！
ちなみにトレーニングでも最近意識が変わっ
てきたので全部位の種目で集中して取り組ん
でいこうo(^▽^)o
「ケーブルフレンチプレス」
この種目では狙ってる筋肉が使いきれてる感
じではないので重量を下げてフォームの改良
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてフォームではダンベルでのフレンチプ
レスの軌道をイメージしてヒジが曲がりすぎ
ないよう調整した！
そうすることで他の筋肉の関与を抑えて狙っ
てる筋肉に集中して取り組めたd(￣ ￣)
ただまだ狙ってる筋肉を使いきれてるわけで
はないので引き続き改良していこう！！
「リバースフライ」
この種目では右肩リアの感覚を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
最近のリアの感覚が良くなってきてだいぶ左
肩のように筋肉がつき始めてきたがもっと磨
いてバランスをよくしていきたい！
なので体のポジションを調整して狙ってる筋
肉を使いやすくして良い感覚にはなってきた。
ただこの種目でも重量にも繋がるポジション
ではないので狙ってる筋肉が使えて重量も上
げれるポジションを探そうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg４セット
- ディップス５６kg３セット
肩
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- スミスバックプレス３５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/QTZYZg-USQQ
- リバースフライ：https://youtu.be/p-zY52nLSCM
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
