おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして今回のトレーニングでは今意識してる
こと加えて筋肉の特徴を考えながら取り組ん
だ！
その特徴というのが
「上腕二頭筋は重量ではなく回数に反応しやすい」
ということ。
最近の上腕二頭筋トレでは徐々に狙ってる筋
肉を使えるようになってきてるが週２にして
ることと重量を求めることでヒジへの負担が
増えてきてる( ・∇・)
なので重量を上げるまえに他のアプローチで
あったり、質を上げれるやり方があるのでは
と考えてるときに以前トレーニングの本で読
んだことを理想の選手が同じことを言ってた
ので思い出した！！
なので狙ってる筋肉の収縮で器具を動かすこ
とにこの特徴を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
現状狙ってる筋肉を使いこなせてない自分に
はこのやり方が合ってる！
なので引き続きこの意識を持って取り組んで
いこうと思うd(￣ ￣)
ただ自分の考えでは感覚を磨くだけではその
先の世界は見えてこない。
その上に行くには重量が必ず必要になってく
るので高重量でも体を痛めないやり方も同時
に身につけていこう！！
「プリチャーカール」
この種目では先ほどお話ししたことを実践す
るために重量を下げてまずは狙ってる筋肉を
使って少しでもこなせるよう粘った(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤は軽さを感じてたが狙ってる筋肉を使う
ことを意識してると中盤から終盤にかけては
かなりキツかった。
ただ狙ってる筋肉を使ったうえで粘ることで
いつもとは違った刺激を入れることができた！
またヒジへの負担も少なかったがいつも以上
に追い込むことができたd(￣ ￣)
なのでこのやり方を徹底して磨きながら徐々
に重量を上げていけるよう取り組んでいこう！！
「スミススクワット」
この種目では引き続きフォームの改良に取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
自分は腰とひざを痛めやすいのでいかに予防
しながら狙ってる筋肉を使いきるかを考えて
しゃがんだときに背中とスネが並行になるよ
うに意識した！
前回よりフォームが出来てたおかげで体が痛
むことはなく徐々に狙ってる筋肉を使えるよ
うになってきたd(￣ ￣)
今後もフォーム改良に取り組んで土台を作っ
ていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール１７.５kg１セット、２０kg３セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- スミススクワット５０kg３セット
- ハーフデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/tl-lW5VwJOo
- スミススクワット：https://youtu.be/C_35SluwGTM
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
