おはこんばんにちは！
昨日は確定申告について最終確認をするために
ちょこっと出かけてたら書類が間違いまくってて
ほとんど修正したショウへーです。
今後フリーランスを続けていくためにちゃんと
簿記を理解します！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
大胸筋の中部に関しては徐々に感覚が良くなってる
のでさらに狙ってる筋肉が使いきれるように
可動域や軌道などを改良した！
そして大胸筋の最大の課題である上部に関しては
前回の経験を活かして狙ってる筋肉を使う感覚を
高めていった(*ﾟ∀ﾟ*)
また軌道についても色々試してみた！
前回の経験とはスミスでインクラインプレスを
したときに普段とは逆向きに座ってみた。
ただそのときは慣れてなくて練習が必要と
感じたので今回も取り組んでみた( ^ω^ )
ホームジムにあるスミスマシンは斜めの軌道に
なってるのでバーがうえに上がるにつれて
頭の真上にくるようにしてみた！
２回目で慣れてきたのか狙ってる筋肉を
使いやすくなってきたd(￣ ￣)
またベンチプレスのように背中だけではなく
腕にもテンションをかけたら安定感が増して
狙ってる筋肉に集中することができた！
軌道に関してはインクラインダンベルプレスの
ダンベルを押し上げる位置を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではフラットのダンベルプレスと同じく
顔の上あたりに持ってきてたが大胸筋の中上部
あたりに軌道を変えてみた！
これがかなり良くて狙ってる筋肉の感覚が
良くなって来たd(￣ ￣)
今回のトレーニングがかなり良かったのか
大胸筋の上部のスペースが埋まってきてる！
まだまだ感覚を磨いて重量を上げていかないと
いけないが変化が出てきてるので引き続き
改良していこう！！
「ダンベルプレス」
この種目は前々回のトレーニングでフォームを
調整してから感覚が良くなったのでさらに
良くするために可動域を広げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
肩関節が痛くならない程度にストレッチが
かかる状態にすると狙ってる筋肉が使えてるかが
わかりやすかったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ペックフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２０kg４セット
- マシンチェストプレス５５kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１６kg３セット
