おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
最近の腕トレでは感覚が良くなってきてるので
質と重量を求めて一回一回狙ってる筋肉を使い
きることに集中して取り組んだ！
そして質が上がってきて自然と回数をこなすこ
とができてる種目に関しては重量を上げてみた
(*ﾟ∀ﾟ*)
プリチャーカールでは久しぶりでスタンディン
グダンベルカールは前回チャレンジしたが２種
目めにもってきたためやりきることができなか
ったので今回は最初にもってきて再チャレンジ
してみた！
そうすると回数はこなせなかったものの一回一
回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてさら
に収縮させて動作をして最低回数までは自然と
こなすことができたd(￣ ￣)
なので重量は下げず一回一回積み重ねて磨いて
いこう！
またプリチャーでは重量を上げても感覚が良か
った一回一回の質を磨くことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そして質を磨く段階なのでセット数を減らして
より一回一回狙ってる筋肉を使いきることを意
識して取り組んだ！
今後が徹底的に磨いて１００％を出しきれるよ
うにしていこうd(￣ ￣)
それら以外の種目でも狙ってる筋肉を使いきる
ことに一回一回集中して取り組めてて自然と回
数が伸びてきてる！
回数もやりきれてる種目に関しては次回重量を
上げてチャレンジしてみようo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg４セット→次回重量アップ
- インクラインダンベルカール１０kg３セット→次回重量アップ
脚
- バーベルスクワット１００kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト８０kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター４０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/M48TK5fyUg8
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