おはこんばんにちは！
今朝の英会話レッスンで海外セレブの
コスメへの投資がハンパなさ過ぎて
何回も聴き直してしまったながぺー。
超一流たる所以を知ってしまったので
自分も更に一つ一つに打ち込むことを決意！
さて。
今回は
『インナーマッスルを鍛える時の重量』
について話していくよ！
インナー鍛える時にこう重量求めてない？
最近ファンクショナルトレーニングを
入れ始めて「インナーマッスル」を
鍛えて関節の安定感を身につけてる最中。
インナーマッスルもアウターマッスルと
同じく強度を上げてより安定性を
高めていく必要がある( ^ω^ )
その時の強度を上げる手段の一つとして
『重量』が挙げられる！
アウターマッスルの場合、
筋肉でコントロールすることはもちろん
やけど、重量もある程度求めていかないと
筋肉を大きくするのが難しい(*ﾟ∀ﾟ*)
そこでインナーマッスルも同じように
鍛えたらいいんじゃないかと思う。
しかしインナーマッスルは重量を
上げて鍛えるのが難しい(￣◇￣;)
なぜかというと
重量が重くなりすぎるとインナーの
キャパをオーバーするので、
アウターがメインで使われてしまう。
なので重量でインナーを鍛えるのは
難しい！！
（もちろん使用重量によって
変わることはあるが。。。）
もし重量を使って
インナーを鍛える場合は極端に
重量を下げて上げると細かい筋肉も
使いやすくなるので試してみて
欲しい(*ﾟ∀ﾟ*)
インナーマッスルの鍛え方
- 基礎エクササイズの習得
- 体重負荷から始める
- 徐々に不安定な環境にする
この３つを意識して鍛える！
まず基礎エクササイズの習得では
正確な筋肉の使い方でないと
なかなか鍛えることができないので
徹底的に動きや使い方をマスターする。
そして体重負荷から始める。
いきなり器具を使ったりすると
体の使い方が乱れてしまい狙いたい
筋肉が使えてなかったりするので
徐々に変化を加える( ^ω^ )
そして最後が重要！！
重量を変えるのではなく
『不安定な環境にしていく』
これが大切d(￣ ￣)
例えばスクワットで基礎をマスター
したら片脚でしたり、バランスディスクを
使ったりする！
このような不安定な環境でこそ
インナーがメインで鍛えられるので
取り入れていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ライイングドローイン
- プローンショルダーサーキット
- フォーポイントスタビライゼーションシリーズ
- ショルダーブリッジ
- プッシュアップブリッジ
- ダンベルローテーショナルプッシュアップ
- スタビリティボールプッシュアップ
- インクラインプレス
トレーニングを終えて
久しぶりにインクラインプレスを
低重量ではあるが取り入れてみた。
そうすると初めは不安やったけど
鎖骨〜肩にかけての痛みがなくなってた(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ完全ではないけど
調子は良くなってきてるので
今後も週１〜２で入れていこうと思う！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
