おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは背中を反らせすぎて胸椎
に過負荷がかかり痛みが出てたのでフォームの
修正に加えて痛みがでないやり方を探した！
そのためにブリッジの作り方を形を作るのでは
なく筋肉の収縮で作れる範囲のブリッジにして
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで胸椎への負担を減らすことがで
きた！
ただまだまだエラーは起こってる状態でエラー
が起こってるということは体の使い方が甘い証
拠。
これでは高重量を扱うことはもちろん大きなケ
ガにも繋がるのでゆっくりでいいのでコツコツ
改良していこう！！
そして筋量アップ系の種目では徐々に感覚が良
くなってきてて一回一回狙ってる筋肉を使って
動作ができるようになってきた！
なのでさらに質を上げるためにスタートポジシ
ョンでの入り方を終始意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではスタートポジションで狙ってる筋肉の
収縮を重量にひっかけてするところまでは意識
できてたがそこからは流れに任せてしまってた。
そのこともあって狙ってる筋肉を使いきれてな
かったのでスタートポジションから先のさらに
収縮させて動作をしきるところまで集中して取
り組んだ！
その結果前回より狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきたd(￣ ￣)
そして自分に足りてなかったものの一つがこの
終始狙ってる筋肉の収縮で動作をしきることで
あることに気づいた！
他の部位でもこのことができてなくて筋量アッ
プに繋がってないと思うので全部位・全種目で
ここまで意識して取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg５セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/gbx-ec5wyto
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