おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではある程度条件が満たさ
れてる種目に関しては次の重量に挑戦してみた
。
そうすると思ってる以上に重量に圧倒されるこ
とはなく普段意識してることを丁寧に取り組む
ことができた！
なので引き続き上げた重量で一回一つずつの動
作を磨いていこうd(￣ ￣)
そして今回はまだ重量を上げるには早過ぎる種
目ばかりなので引き続き質の向上を目指して取
り組んだ。
そのために自分のトレーニングに集中しきって
狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして信頼
し、焦らずベースの一回一つずつの動作を狙っ
てる筋肉のみで引ききることを意識した！
それらのことを意識して取り組むなかで若干ム
ダな力が入り過ぎてる感じやった。
なのでムダな力を抜くために
「グリップ部分の固定」
をしっかりしたうえで腕をリラックスさせて動
作をするようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると明らかに今までの引けてる感覚とは
違いより狙ってる筋肉のみで動作をし引ききれ
るようになってきた！
特に前回重量を上げたラットプルダウンやイン
クライン、ワンハンド、ローイングではパンプ
ではない筋肥大につながる硬い質感にほんの少
しだけ変わってきたd(￣ ￣)
ちなみにベントオーバーロウはガチガチに固め
過ぎると逆に良くなかった。
ギアの使い方ひとつをとっても筋肉の使われ方
が変わってくるんやけどより狙ってる筋肉を使
いきり質の向上を目指すためにもトレーニング
の仕方だけではなくギアのより良い使い方を試
行錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト９０kgまで３レップ神経筋強化
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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