おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではもとの重量に戻したり
動作の確認をしたり種目を入れ替えたりと色々
試しながら試行錯誤した。
全体的にいい感じにできてたので今回はさらな
る筋肥大を目指して質の向上はもちろん、重量
アップにまでつなげるために改善に取り組んだ
！
そのためには一回の質、狙ってる筋肉のみを使
いきれてる状態が必要になってくる(*ﾟ∀ﾟ*)
特に肩のトレーニングでは回数が多くなりやす
く一回一回が雑になりやすい。
しかしこれまでの経験からいくら数をこなして
も一回の質が低ければその程度の体にしかなら
ないことを痛感した( ・∇・)
なので回数は自然と増えていけばいいし、目安
程度の意識で狙ってる筋肉のみを使いきった一
回を積み重ねることを目指した！
そのために基本やベース、特にベースの狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからスタ
ートすること。
そして感覚を途切れさせないようにしながらさ
らに収縮させて動作をしきる。
それらのことを徹底したうえでさらに狙ってる
筋肉のみを使いきるために肩関節を下げたり、
体幹を使って安定させたり、やり方を改善した
りと動作改良に取り組み最大限の刺激を目指し
た！
自分のなかではデカい体は相応の刺激を入れな
いとそうはなっていかないと感じてる( ^ω^ )
一回一回最大限の刺激を入れたうえでほんの少
し限界を超えることで体がさらに筋肉をつけて
対応しないとと始めて反応する！
なのでどんだけ回数をこなしたところで体がい
まの筋量で対応できると判断したら筋肥大はし
ない。
なので一回一回１０１％の刺激、収縮しきった
状態を積み重ねるためにも一回に集中しきった
状態で毎回やりきっていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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