おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近のデッドリフトでは１５０kgを引け
るようになってきたので回数を一つ伸ばすこと
を意識して取り組んだ！
しかし色々な状況が重なったからか力の入れど
ころが分からず４セット取り組んだが一度も引
けなかった。
正直そのときは原因が分からず焦ってしまって
たがすぐに頭を切り替えて１４０kgでセットを
組み直した( ^ω^ )
その焦ってた状況からすぐに切り替えれたのは
「ビッグ３の立ち位置と目標」
を明確にしてたからやと思う！
自分の場合は高重量を扱いたいがウェイトリフ
ティングの選手ではないのでできなかったから
といって焦る必要がない(*ﾟ∀ﾟ*)
それよりも自分に合ったフォームを身につけて
ケガを防ぎながら徐々に重量を伸ばし筋力を上
げていくことが大切。
もちろんそのためにウェイトリフター同様に常
に修正・改良は必須ではあるが重量を上げるこ
とにこだわりすぎると目標からブレてしまうし
焦りが出てくる( ・∇・)
今回はすぐに頭の中をリセットして冷静に状況
をみながら取り組めたことが良かった！
なので今後もできないからといって焦るのでは
なく状況をみながら柔軟に取り組んでいこう。
筋量アップ系の種目では狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけるところまではできてる！
なので次の段階に入るために
「さらに狙ってる筋肉を収縮させて動作しきる」
ことに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果甘くなりやすかったダンベルロウでは
狙ってる筋肉を使いきれてる場面がチラホラみ
られるようになってきたし、使いきれてる状態
がどんな感じかもわかってきた！
またベントオーバーでは狙ってる筋肉がどう収
縮してるかまで具体的にイメージできてきたの
で調整がしやすかったd(￣ ￣)
そして狙ってる筋肉をピンポイントで使えた！
そのほかにもチンニングやラットプルでは胸椎
が痛くなってたがより一回一回ゆっくり狙って
る筋肉の収縮のみで引くことを意識したらだい
ぶ痛みがマシになったd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目では徐々に感覚が良くなっ
てきてるのでそこにとどまらずさらに質を磨い
とサイズアップに繋げるために一つずつ課題を
クリアしていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/SdvGTNEsyOg?si=bFDkD8L9Raavoo-a
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
