おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そして脚トレは先週仕事の関係ですることが
できなかったのと前回の脚トレで腰を軽く痛め
てしまったので種目の選択をしながらおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
幸いケガをしたスクワット以外の種目では影響
がなくできたので種目数が少ない分より集中し
て取り組んだ( ^ω^ )
特に
- レッグカール
- レッグエクステンション
この二つの種目ではさらに狙ってる筋肉を使い
きるために一回一回力を入れ直して狙ってる
筋肉を使って器具を動かせてるかを確かめなが
らおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ全てで使いきれてるわけではないが
徐々に使いきれてる場面が増えてきてるので
引き続き改良していこう！！
「レッグプレス」
この種目に関しては腰の状況も確認しながら
重量を調整したが問題なくいつもの重量を
扱うことができたd(￣ ￣)
なのでその中で狙ってる筋肉をいかに使いき
るかを考えがらおこなった！
この種目ではセーフティはあるがかなり深い
ので終始力を入れとかないといけないが
狙ってる筋肉を使って器具を動かすイメージ
を持って取り組むことで感覚が良くなって
きたd(￣ ￣)
なので引き続きこの重量で質を高めていこう！
「ベントオーバーロウ」
この種目は腰を痛めてから避けてた種目にな
るんやけど徐々に良い状態になってきたので
今後は逆に動かしていかないと改善していか
ないの出来る範囲で動かしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとこの種目はそもそも重量を扱って
なかったのもあって普段と同じ重量で丁寧に
動作をできた！
ただ休んでたこともあって感覚が弱くなって
たのでまずは重量を上げ過ぎず感覚と体の
使い方を修正していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス３００kg４セット
- ワンレッグカール１０kg４セット
- カーフレイズ６０kg４セット
背中
- ベントオーバーロウ５０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- シーテッドロウ３０kg４セット
- ローワーバックベンチ４セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/nBN1ChkeIFU
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/-ouoeYbd5Lo
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