おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして胸トレに入る前にベンチプレスを伸ばす
べくある場所に行ってきた!
それが
「K’s gym」
このジムはベンチプレスのレジェンドである
児玉大紀選手が運営をしてはって練習会をする
とのことで急遽参加させていただいた!!
そこでは他の方とお話ししながらベンチプレス
をして児玉さんに見てもらうんやけど自分は体
の位置や手首の角度、動作の速度といったとこ
ろを修正していただいた(*゚∀゚*)
それ以外のフォームであったり軌道は問題ない
とのことやった!
しかし重量を上げていくと87.5kgが挙がら
なかった( ・∇・)
そこでどこが悪かったのか聞いてみるとどこか
が悪いわけではなく練習をすれば伸びてくると
のこと。
そして皆さんとお話ししてるなかで気づいたん
やけどそれが
「圧倒的な練習不足」
皆さんの練習量がすごいなって思ったんやけど
特に衝撃的やったのが児玉さんの練習量!
マジでそんなにやってるのってぐらいびっくり
したと同時に明らかに自分の練習量が少ないこ
とを痛感した( ̄◇ ̄;)
そしてだからこそ最近のような記録を更新し続
けることができることに気づいた!
なので早速自分の取り組み方を変えてみた。
- 潰れるまで重量を上げていく
- メインセットは最高重量の8割で10レップ8セット
- サブセット最高重量の6割で限界まで2セット
今回は様子見もあったので数字にバラつきがあ
るが基本的にはこのやり方で取り組んでいこう
と思う( ^ω^ )
また児玉さんも潰れまくって成長していったと
おっしゃってたのでできることだけをするので
はなく重量にチャレンジして経験も積んでいこ
う!!
そして筋量アップ系の種目でもベンチプレスの
ボリュームが大幅に上がったので類似種目のセ
ット数を調整した!
最近の筋量アップ系の種目は感覚が良くなって
きてて質を上げる段階に入ってきたのでもう少
し少なくする可能性はあるがとりあえずこんな
感じでベンチプレスの練習量を増やしてみた!
今後は実際に取り組んでみてわかることがある
と思うのでどんどん自分に合ったやり方に改良
していこうd( ̄  ̄)
ちなみに個人的に教えていただいたことに合わ
せて手幅をこぶし一個分広げてみたのでそこの
調整をしっかりおこなっていこう。
トレーニングメニュー
- ベンチプレス60・70・80・85・87.5kg1セット、60kg10セット
- ペックフライ35kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス34kg4セット
- デクラインプレス90kg5セット
- チェストプレス52.5kg4セット
- ケーブルフライ15kg4セット
- インクラインプレス50kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- ベンチプレス:https://youtu.be/OZb5RNsx95A
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