おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースの後半部分が甘
くなってしまってたことと前回の背中トレでま
だまだ一回の甘さがあった。
なので今回はまず丁寧にベースを徹底すること
に集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると一回一回丁寧にベースの最初から最
後まで回数無視で筋肉の限界までやりきり、そ
こからさらに補助を入れながらやりきれた！
そんななかでベースは徹底できてるが感覚的に
ばらつきがあったり、まだ使いきれてる感覚が
薄い部分もあったので動作改良しながら反復練
習もおこなった( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉を使って動作
をすることができたし、感覚が上がってきた！
まだまだムダな力が入りやすいし、動作改良の
余地がたくさんあるのでベースを大切にしなが
ら反復練習をおこなうことで磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg３セット
脚
- バーベルスクワット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/gR0uA1baT-A
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