おはこんばんにちは！
最近ウェザーニュースのライブを聴きながら
英文法の勉強をしてるながぺー。
観なくても聞き取れるから勉強にオススメ！
さて。
今回は
『モチベーションって大切！！』
について話していくよ！
トレーニングは気持ちの分だけ強くなる
最近国内・海外問わずビルダーのトップ選手の動画を
観ることが多いんやけど、多くの選手がトレーニングを
楽しんでるように見えるし言葉からもポジティブな
言葉を使ってるのに気がついた(*ﾟ∀ﾟ*)
実はこのことってすごく大事で何かを続けるためには
自分も仕事柄お客様を見させていただいてて
ポジティブな人ほど体が変わりやすい傾向にある( ^ω^ )
このことからポジティブであればあるほど
トレーニングでも体が変わりやすいのではないかと
思った！！
けど人間ってどうしても良いときと悪いときの波が
あるので良い状態をキープするのが難しい(￣◇￣;)
自分もわかっててもなかなかコントロールが
出来てないことが多々ある( ・∇・)
特にトレーニング以外ではブレてる。笑
トレーニングに関しては常に良い状態を
キープ出来てるので最近はどうしたいかや
何をすべきかがどんどん浮かんでくるd(￣ ￣)
そこでなんでキープ出来てるのかを考えてみたら
二つのことがわかった！！
それを他のことにも転用したら良いやんって
思ったので取り入れるようにしたo(^▽^)o
モチベーションを保つために
それがこの二つ！！
- 目的を決める
- ネガティブな言葉をポジティブに変換
『目的を決める』
これはやっぱり大切でトレーニングにおいては
「オリンピアアマチュアのラスベガスで勝って
プロになる」という途方もない目的を掲げてる( ^ω^ )
これがあるから周りを気にせず常識にとらわれず
色々考えて試せるんやと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
だってあそこに出てくる人って常識はずれの選手しか
いないからね！笑
『ネガティブな言葉をポジティブに変換』
そしてトレーニングって追い込むとキツいと
思うんやけどそんな時に出てくる言葉って
「キツい」や「疲れた」などネガティブな言葉。
けどこのネガティブな言葉って
脳に悪いイメージを植え付けるから
どんどんそれをすることが億劫になってしまう(￣◇￣;)
そしてそれを避けるために辞めてしまう。
というサイクルにはまってしまうので良い状態を
作るためにポジティブな言葉に置き換えるd(￣ ￣)
そうすることで逆にやりたくて仕方が
ないイメージを作る！
例えばIFBBプロのポパイ関根選手という
上腕５５cm以上のすごい選手がいらっしゃるが、
YouTubeのトレーニング動画でキツいやろなって
時に「気持ちいい」という言葉を使ってたが
ネガティブな言葉が出そうな時ほど
ポジティブな言葉に変換することで
メンタル的に良い状態を作れてるのでトレーニングにも
良い影響が出てるのかもしれない(*ﾟ∀ﾟ*)
なので自分はこれらを他でも使ってみようと思いますので
何かしら結果が出たらまたお伝えしていきます( ^ω^ )
上腕二頭筋トレ
『ハンマーカール』
最近ハンマーカールはケーブルで
することが多いんやけど、
今までは姿勢を意識することは
あまりなかった。
けど昨日はより収縮させるためには
どうしたら良いかを考えながら
トレーニングしてて良いのが見つかった(*ﾟ∀ﾟ*)
それがヒジはなるべく固定して少し背中を
丸めた状態でスピネイトさせながら引いてみた！
そしたら上腕の外側にしっかり刺激が
入るようになったd(￣ ￣)
自分は比較的内側が強いけど外側が弱かったけど
良いやり方を見つけてしまったのでこれをベースに
更に質を上げていこう！！
胸トレ
『クローズグリップダンベルプレス』
少し前から大胸筋の内側を鍛えるために
この種目を入れてる( ^ω^ )
最初は腕の力をガンガン使ってしまってた( ・∇・)
けど動作に慣れてきて少し腕への負担が
減ってきてダンベルを下ろした状態の時に
大胸筋の内側に負荷がのってる感覚が出てきたd(￣ ￣)
まだまだ負荷がのせきれてないところが
あるけど、自分的には良い種目やと思うので
引き続き質を改善していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- スパイダーカール１４kg４セット
- ハンマーカール（ケーブル）１６kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１４kg３セット
補助筋
- カーフレイズ（腓腹筋外側）４５kg３セット
- アブダクター（中臀筋）４２kg３セット
大胸筋
- ペクトラル６８kg３セット
- インクラインダンベルプレス３０kg５セット
- インクラインダンベルフライ２４kg４セット
- クローズグリップダンベルプレス２０kg３セット
- ダンベルプレス３４kg３セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- チェストプレス（下部）６０kg３セット
