おはこんばんにちは！
昨日はジャーマンを入れたのでストレッチも
しっかりめに入れて筋肉痛を最低限に
抑えれたながぺー。
ケガ防止だけではなくトレーニングの
質向上のためにもストレッチを入れていこう！
さて。
今日もジャーマン入れようか迷ったけど
昨日の疲労もあったのでシンプルに種目は
絞って一つの種目を徹底的に追い込んだので
話していくよ！
背中トレ
メニュー
- チンニング加重１５kg３セット
- Tバーロウ４５kg１セット、６０kg５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ラットプルダウン５９kg３セット
Tバーロウとインクラインダンベルロウは
ターゲット筋を使って負荷を抜けないように
意識して引けなくなるまで追い込んだよ( ^ω^ )
今までセット数にとらわれてることが多かった
からめっちゃ良いトレーニングになったし、
ここまでしてやっとスタートラインなんやなって
のも感じたから今後も1種目1種目を磨いていくd(￣ ￣)
肩トレ
メニュー
- ショルダープレス６０kg４セット
- サイドレイズ１２kg３セット、１４kg２セット
- フェイスプル２３kg３セット
- リアデルト４０kg１セット、４７kg１セット、５４kg２セット
最近よろしくない肩
昨日の胸トレの影響もあって全体的に
パフォーマンスが良くなかった。
その中でもショルダープレスやサイドレイズは
より筋肉を使えてるかの確認を一回一回おこなった
ので７０％のコンディションの中で
１００％出し切ることができたo(^▽^)o
ただ、リアは意識しても負荷がのる時とのらない時が
あったので追い込みきれなかった(￣◇￣;)
原因は
『疲労と重量を上げ過ぎたこと』
重量はウォーミングアップの段階でしっかり
負荷をのせられてたけど疲労を考慮せず
いつもの重量までもっていってしまった。
このことが逆に７０％のコンディションの
質が落ちてしまい不完全燃焼に
なってしまった。
ポパイ関根さんの話
こんな時にプロボディビルダーのポパイ関根さんの
話をトレーニングが終わってから思い出した(*ﾟ∀ﾟ*)
『プロの選手でもコンディションが優れなかったり
ケガや体を痛めてる時がある。
そんな時、体の状態が７０％であったとしたら
その７０％というできる範囲で１００％を
出し切ることが大切！』
この話からコンディションの上がり下がりは
誰でもいつでも起こり得るから
『その時にできることを柔軟に考えて取り組むこと』
が出来るようになると更なる高みに行けるんやと
思ったからもっと臨機応変に取り組んでいこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
