おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりにお寿司を食べて
エネルギーチャージをしたながぺー。
今日はトレオフです！
さて。
今回は
『最大可動域をとりたい！』
について話していくよ！
Tバーロウのフォーム修正
昨日の背中トレではTバーロウの
フォームがあまり負荷がのってなくて
前回からフォームの修正に入ってる(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために動画を見てどこがどう違うのか
を確認してみたところ、
最初にパーソナルで教えてもらったときは
スタートポジションが４５度以下になってて
引き上げた時に４５度ぐらいになってた！
しかし現在のフォームは４５度ぐらいから始まって
６０〜７０度ぐらいまで体が起き上がってることが
わかった( ^ω^ )
しかし腰のことを考えるとそのポジションをとった時に
重量がなかなか扱いにくい( ・∇・)
なのでまずは重量を４５kgに下げて腰への負担を少なく
しながら姿勢を固めることを意識。
ただ理想としては収縮はもちろん、
負荷をのせた状態でストレッチをさせて
『最大可動域をとる』
ことなのでこの二つのことを頭に入れて
トレーニングをしてるd(￣ ￣)
少し前のブログで書いたようにストレッチから収縮にかけて
の可動域が広いとそれだけ力が発揮されやすくなるので
このことは頭に入れておかないといけない！
また重量も求めていくが焦らず重量を上げたときは
毎回この二つが出来てるかを確認しながら
イメージと合ってきたら次の重量に進もう(*ﾟ∀ﾟ*)
背中トレ
『Tバーロウ』
前回から重量を一つ下げてフォームの改善に
取り組んでるが、より股関節から曲げて低い姿勢を
作れるようになってきたd(￣ ￣)
そしてしっかり負荷をのせた状態で伸び縮みさせる
ことができてたので最終セットで５５kgも扱ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
６０kgのときは結構姿勢がキツい感じやったけど
５５kgでは問題なくこなせた！！
ただここは焦らず何回か試してみてから次の重量に
進んでいこう( ^ω^ )
『ラットプルダウン』
久しぶりにノーマル向きで重量を扱ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
広背筋に負荷をのせた状態で引けてたが、
最後の最後の一押しが甘くなってしまった(￣◇￣;)
なので当分の間はノーマルでしっかり引き切ることを
意識して取り組んでいこう！！
『DYロウ』
右のほうが少し動作が窮屈になってしまってたので
修正した！
原因はストレッチをかけようとし過ぎて
体が前のめりのなってしまってたこと。
そのため引きにくい体勢になってしまってた(￣◇￣;)
そのことを考えて前のめりになり過ぎないように
パッドで体を固定して収縮時は体を少しだけ
反って捻って引きやすくした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると以前より刺激が入りやすくなったd(￣ ￣)
まだまだ改善の余地があるのでどんどん変化
させていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１０kg４セット、加重なし２セット
- Tバーロウ４５kg４セット、５５kg１セット
- インクラインダンベルロウ３６kg５セット
- ラットプルダウン７３kg４セット
- シーテッドロウ５２kg３セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
