おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一つひとつを丁寧にお
こなうことで徐々に感覚が良くなってきた！
ただこういうときこそ気を引き締めないとすぐ
にラクをしようとするので気をつけながらやる
べきことやベースを徹底することに加えて狙っ
てる筋肉をより具体的にイメージしながらおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階から体を温めるだけ
ではなく狙ってる筋肉の感覚に集中して調整し
ながらやるべきことやベース、意識を確かめな
がら一回一回取り組んだ。
特にボリュームが多くなる肩トレでは雑になり
やすいのでベースの最初から最後まで感覚を途
切れさせないよう気をつけた！
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉を使って動
作をすることができるようになってきた( ^ω^ )
またやるべきことやベースができてても感覚を
さらに上げれそうな種目では体のポジションや
使い方など動作改良してみたり追い込み方を変
えてみたりと試してみた。
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきるこ
とができるようになってきたd(￣ ￣)
その結果前回よりさらに積み重ねることができ
たがこの繰り返しがめちゃくちゃ大切！
なので満足するとそこで止まってしまうので目
標に向けてベースを徹底したうえで色々と積み
重ねていこう！！
ちなみに上腕三頭筋のパンプ状態が冷めてリア
ルな形を把握することができた。
この状態が現状でこの冷めた状態での大きさが
筋肥大してるかそうでないかの目安になるので
この状態を基準にしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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